음식에서 칼로리를 쉽게 계산하는 법

균형 잡히고 건강한 식단 으로 우리가 먹는 음식에 어떤 칼로리가 있는지 알 수 있습니다. 이를 바탕으로 우리는 매 순간 건강을 위해 어떤 음식을 섭취할지 더 잘 선택할 것입니다. 그러나 각자 가지고있는 열량 이외에, 우리는 음식을 요리하는 방법에 따라 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

어쨌든, 우리는 항상 우리가 먹는 음식의 칼로리를 계산하는 데 집착해서는 안됩니다. 왜냐하면 건강한 식생활의 기초는 지방과 설탕을 줄이는 다양한 음식에 의해 형성된다는 사실을 기억해야하기 때문입니다. 더 구체적으로 말하면, 우리는 건강한 식단이 약 2, 500 칼로리에 이른다는 것을 지적 할 것입니다. 따라서 체중을 유지하기 위해이 숫자를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.

음식의 칼로리 양은 탄수화물, 단백질 및 지방 에 따라 달라집니다. 탄수화물, 단백질 및 지방 은 각각의 에너지 값을 부여합니다. 그리고 그들이 섭취하는 칼로리는 무엇입니까?

예를 들어 지방은 약 9 kcal, 단백질은 약 4 kcal, 탄수화물은 약 4 kcal입니다. 각 식품에 함유 된 칼로리의 양을 결정하는 통일은 음식 100g을 기준으로합니다.

칼로리 계산 키

제품의 라벨을보십시오 : 많은 칼로리와 다른 가치가 식품 라벨에 있습니다. 더 많은 제어를 위해 라벨을 무시하십시오. 왜냐하면 여러 번 고려하지 않았기 때문입니다.

우리가 분명하지 않다면 영양사에게 물어보십시오 : 우리가 다이어트 중이거나 더 건강한 음식을 먹고 싶다면, 영양사에게 우리가 섭취해야하는 음식의 종류에 대해 문의하십시오. 그것은 우리에게 각각 가지고있는 칼로리가있는 표를 줄 것이고 알기가 더 쉬울 것입니다.

우리에게 도움이되는 응용 프로그램 : 음식에서 칼로리를 계산하려면 우리의 삶을 편하게 해주는 몇 가지 응용 프로그램이 있습니다. 그들 중 일부는 무료이고 다른 것은 지불되지만 중요한 것은 당신이 하루에 먹는 각 음식의 칼로리를 등록해야한다는 것입니다. 그러면 신청서가 추가됩니다. 하루에 섭취해야하는 칼로리를 피하는 것은 쉬운 통제입니다.