고도 불포화 지방 : 몸에 어떤 영향을 줍니까?

신체의 지방을 줄이기위한 지속적인 캠페인에도 불구하고, 여전히 매일 사람들을 소비하는 인구의 상당 부분이 있습니다. 우리는 고도 불포화 지방과 단일 불포화 지방과 같은 좋은 지방을 구분해야합니다. 그리고 나쁜 것들은 포화되고 트랜스입니다.

고도 불포화 지방은 식물 및 동물 식품에서 발견됩니다 . 단일 불포화 지방과 함께 우리는 다른 지방과는 달리 건강한 지방이라고 말할 수 있습니다. 그런 다음 신체에 좋으며 일상적으로 문제없이 소비 할 수 있지만 절도를 요구하는 매개 변수 내에서 사용할 수 있습니다.

고도 불포화 지방은 어디에 있습니까?

주로 파란 물고기 (참치, 연어, 고등어 ...), 견과류 (견과류), 각종 씨앗 (해바라기 씨 또는 아마씨), 오일 (옥수수, 대두 및 홍화)과 같은 많은 식품에 포함됩니다.

그러한 지방을 덜 건강한 지방으로 대체하는 것은 쉽습니다. 예를 들어, 우리는 간식이나 아침 식사의 소세지를 건강한 견과류로 대체하고, 생선으로 고기를 줄이며, 버터 대신에 기름을 바를 수 있습니다.

고도 불포화 지방은 우리의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

이 풍부하고 풍부한 지방은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 어떤 발견 :

LDL (나쁜) 콜레스테롤을 감소 시킵니다. 오메가 -3와 오메가 -6의 양이 많아 지므로 콜레스테롤이 유기체에 좋음을 감소시킵니다.

관상 동맥 질환 위험이 낮습니다 . 그들은 또한 심장과 관련된 모든 종류의 질병을 개발할 때 건강을 보호 해주는 특성을 가지고 있습니다. 또한 부정맥을 줄이고 혈압을 낮 춥니 다.

당뇨병 위험을 줄 입니다. 고도 불포화 지방은 또한 혈당을 조절하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

이러한 지방의 섭취로 모든 종류의 건강 문제를 일으킬 수있는 포화 지방 섭취량을 줄이고 있습니다. 이 지방은 가공 식품, 붉은 육류 및 치즈에 포함되어 있습니다. 또한 특정 표시가 특정 식품을 운반 할 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 양을 확립하지 않는다는 사실을 염두에 두어야합니다.

하루에 몇 개의 지방을 섭취합니까?

하루에 섭취해야하는 총 지방은 약 10 %의 고도 불포화 지방, 13 % 이상의 단일 불포화 지방, 2 %의 트랜스 지방 및 6 % 미만의 포화 지방입니다.